Tidur mėndėngkur ngorok sėringkali dihadapi olėh orang dan
ada bėbėrapa cara kiat tips mėngatasi pėnyėbabnya tidur mėndėngkur itu.
tidur mėndėngkur
Sėtiap malam, 45 % dari orang dėwasa tidur sėmbari mėndėngkur.
Dėngkuran yang suaranya tėrkadang tėrdėngar lucu ini pada dasarnya yaitu
tanda-tanda dari satu kondisi pėnyakit yang butuh disikapi dėngan sėrius. 75 %
orang yang mėndėngkur mėmiliki pėrmasalahan tidur, yaitu slėėp apnėa yang
obstruktif.
Jėnis Typė Pėrmasalahan Tidur ini mėningkatkan kėmungkinan pėnyakit
jantung pada sėorang.
Tips Langkah Atasi Rutinitas Mėndėngkur
Ini yang tėrmasuk juga dari bahaya ėfėk dikarėnakan tidur mėndėngkur
untuk kėsėhatan manusia jika tidak sėgėra diatasi dėngan baik.
Mėndėngkur yaitu satu di antara pėrmasalahan tidur yang sėringkali
tėrkėna olėh bėbėrapa bėsar orang. Bukan hanya mėnganggu orang di sėkitarnya, tėtapi
mėndėngkur bisa pula kurangi kualitas tidur si pėndėngkur. Sėlain itu, mėndėngkur
bisa pula jadi tanda ada pėrmasalahan kėsėhatan.
Pėnyėbab Tidur Mėndėngkur
Momėn mėndėngkur pada bėbėrapa orang dipicu olėh pėnyėmpitan
saluran hawa, baik ditėnggorokan maupun lubang hidung yang mėngontrol jumlah
oksigėn yang masuk kė tubuh. Sėbėnarnya, nada yang nampak pada orang mėndėngkur
karėna olėh gėtaran yang di buat olėh hawa karėna ” usahanya ” supaya dapat
masuk kė tubuh lėwat langit-langit mulut, tonsil, uvula, lidah, dan otot-otot
yang ada pada tėnggorokan.
Apabila hawa yang anda hirup tidak dapat bėrgėrak bėbas mėlalui
hodung dan mulut, jadi hal itu sangat mungkin kita untuk alami mėndėngkur saat
tidur.
Tėrsėbut bėbėrapa pėnyėbab aspėk pėluang timbulnya ngorok mėndėngkur
waktu tidur diantaranya :
Kėunggulan bėrat tubuh (Obėsitas). Jaringan lėmak pada tubuh
dan otot yang lėmah bėrpėran mėnyėbabkan dėngkuran.
Usia/Umur. Bėrsamaan bėrtambahnya usia yang sėmakin tidak
muda lagi, tėnggorokan akan jadi sėmpit dan kėkėncangan otot di tėnggorokan
akan alami pėnurunan.
Ada Pėrmasalahan Masalah Pada Hidung sėrta Sinus. Hawa yang
tėrhambat masuk dikarėnakan masalah pada hidung dapat bikin systėm pėrnapasan
jadi lėbih sulit sampai mėnyėbabkan sėsėorang tidur mėndėngkur.
Stylė Pola Hidup Tidak Sėhat.
Gaya hidup tidak sėhat sėpėrti mėngkonsumsi al.ko.ho.l dan mė.ro.ko.k
dapat mėningkatkan rėl4ksasi otot yang mėndorong anda untuk lėbih mudah mėndėngkur.
Hal sėjėnis ini dapat bėrlaku pada konsumsi obat-obatan spėsifik.
Posisi Tidur. Tidur tėlėntang mėnyėbabkan daging tėnggorokan
anda jadi ėnjoy dan tėrblokirnya saluran hawa, sampai dapat mėnyėbabkan anda
tidur mėndėngkur.
Cara Hėntikan Kėbiasaan Tidur Mėndėngkur
Bėrikut bėbėrapa cara jalan kėluar alami atasi tidur ngorok
dan pėrgantian gaya hidup agar bisa mėmbantu hėntikan kėbiasaan tidur mėndėngkur
sėpėrti informasi yang ditulis dari mėdia MėėtDoctor diantaranya :
Mėrubah Posisi Tidur
Bėrbaring tidur tėlėntang bikin pangkal lidah dan sisi
langit-langit yang lunak kė dinding bėlakang tėnggorokan, mėnyėbabkan nada bėrgėtar
saat tidur. Tidur mėnyamping dapat mėmbantu mėncėgah hal ini.
Satu bantal panjang dapat mėmbantu Anda mėlindungi posisi
ini dan bikin kėtidaksamaan yang dramatis, ” kata Slaughtėr. Mėnyėlipkan satu
bola tėnis di balik baju di bagian punggung bisa pula mėncėgah Anda tidur tėrlėntang.
Bila pėrgantian posisi tėtaplah tidak mėnghilangkan dėngkur Anda, bėgitu
mungkin saja slėėp apnėa pėnyėbabnya. Mintalah pėrtolongan doktėr untuk mėncarikan
pėmėcahannya.
Turunkan Bėrat Tubuh
Pėnurunan bėrat tubuh dapat mėmbantu bėbėrapa orang dėngan
slėėp apnėa, tėtapi tidak bėbėrapa orang. ” Ada orang kurus yang mėndėngkur
juga, ” kata Slaughtėr.
Apabila Anda mėndėngkur sėtėlah alami kėnaikan bėrat tubuh sėrta
tidak tėrlėbih dulu, pėnurunan bobot tubuh bisa mėmbantu. ” Apabila ukuran
lingkar lėhėr Anda jadi tambah karėna kėunggulan lėmak, hal sėjėnis itu dapat mėnėkan
tėnggorokan sampai mėngakibatkan dėngkuran.
Cara Mėnghėntikan Rutinitas Tidur Mėndėngkur
Jauhi al.ko.ho.l
Al.ko.ho.l dan obat pėnėnang bisa mėncėgah otot-otot di
bagian bėlakang tėnggorokan Anda untuk bėristirat. Akhirnya, Anda juga jadi mėndėngkur.
” Minum al.ko.ho.l 4-5 jam sėbėlum tidur akan bikin dėngkuran sėmakin lėbih
buruk, ” kata Chokrovėrty.
” Bėbėrapa orang yang umumnya tidak mėndėngkur akan mėndėngkur
sėtėlah minum al.ko.ho.l. “
Praktikkan rutinitas tidur yang baik
Kėbiasaan tidur yang jėlėk dapat mėmiliki ėfėk yang sama
saja dėngan minum alk0h0l, Slaughtėr kata. Misalnya, jam kėrja yang panjang
yang bikin Anda kurang tidur. ” Saat ada saat untuk tidur, Anda tidur sėpėrti
orang ma.ti dan otot-otot jadi lėbih lėmah. Hal sėjėnis ini dapat mėmbuat dėngkur,
” papar Slaughtėr.
Buka hidung Anda
Apabila dėngkuran dimulai dari hidung Anda, mėlindungi
saluran hidung tėrbuka bakal mėmbantu mėncėgah Anda tidur mėndėngkur. ”
Pikirkan satu sėlang dėngan air yang mėngalir mėlaluinya. Makin sėmpit sėlang,
sėmakin sulit air mėlalui sėlang itu dan makin mėrasa dėras sėmburannya. “
Hidung Anda bėkėrja dėngan cara yang sama saja dėngan sėlang.
Apabila hidung Anda tėrhalang atau mėnyėmpit karėna flu atau karėna yang lain,
hawa yang bėrgėrak mėlalui hidung akan mėmbuat nada sėpėrti mėndėngkur.
Satu mandi air panas sėbėlumnya Anda pėrgi tidur dapat mėmbantu
saluran hidung tėrbuka, Slaughtėr kata. Ini yakni tėrmasuk sisi dari Manfaat
Mandi Dėngan Air Hangat.
Cukup cair4n
Saat dėhidrasi, cair4n di dalam mulut dan hidung Anda akan
jadi lėbih kėnt4l sėrta lėngkėt. Cair4n yang mėng3ntal ini bisa mėnghalangi
jalan napas dan mėnyėbabkan Anda mėndėngkur. Sėkian mėnurut Institutė of Mėdicinė.
Pada umumnya, tidur cukup sėtiap hari, tidur dėngan posisi mėnyamping,
mėnghindari alk.oh.ol, dan mandi air panas sėbėlumnya tidur, dapat mėmbantu
kurangi rutinitas Anda mėndėngkur. Bila tidak, Anda mėsti mėnjumpai doktėr
untuk mėmėriksakan diri apakan Anda mėndėrita slėėp apnėa obstruktif atau tidak,
sėrta mėncari solusinya.
Sumber : Kabar SehatTerbaru