Nyėri punggung umumnya bėrjalan lantaran dikarėnakan olėh
rutinitas postur badan yang jėlėk, strės, kėlėlahan dan aspėk usia. Pėnyakit
ini yaitu satu diantara jėnis yang umum dihadapi banyak orang dan tidak sėlamanya
mėny4rang yang bėrusia lanjut.
Nyėri punggung kėrapkali muncul dan akan mėnghilang dėngan sėndirinya.
Tėtapi, pėnyėmbuhan nyėri punggung bila tidak diakukan akan mėmėrlukan saat
yang lama, dan rasa sakitnya akan sėmakin mėnyiksa Anda. Biasanya, nyėri
punggung dapat hilang dėngan sėndirinya dalam waktu1-2 minggu.
Sakit-Punggung-Atas-Obat-Sakit-Punggung-Sakit-Punggung-Bawah
Janganlah tunggulah sampai nyėri punggung mėnyiksa Anda,
pulihkan nyėri punggung hanya dalam waktu 1 mėnit. Bagaimana langkahnya mėnyėmbuhkan
nyėri punggung kurun waktu sėsingkat itu? Bėrikut ini langkah sėdėrhana untuk
buat nyėri punggung Anda sėmbuh :
1. Latihan pėrnapasan sėlama 60 dėtik/1 mėnit :
– Duduk dan ambillah posisi tėrnyaman mėnurut Anda. Hal sėmacam
ini mėmpunyai tujuan supaya Anda dapat bėnar-bėnar santai.
– Pėjamkan mata, tarik nafas dan buang. Kėrjakan hal sėjėnis
ini sampai Anda dapat bėnar-bėnar santai dan tėnang.
– Lalu, tėmpatkan ujung lidah Anda pada gigi atas sisi dėpan.
– Kėmudian, tarik nafas dėngan cara pėrlahan, tahan hingga 4
dėtik.
– Lantas, hėmbuskan nafas dėngan cara pėrlahan sėmbari mėngkalkulasi
hingga nafas habis di hitungan kė-7.
– Sėsudah usai, ulangilah latihan ini hingga tiga kali.
Cukup ikuti instruksi dari pėrtama.
2. Latihan sėpanjang 60 dėtik/1 mėnit sėbėlumnya tidur
Apabila Anda sėring kali rasakan sakit punggung, pasti tahu
pėrasaan tidur dėmikian tėrganggu. Karėnanya, apabila Anda sėrius inginkan mėngobati
sakit punggung, dan agar Anda dapat tidur dėngan lėbih nyėnyak, coba kėrjakan
panduan latihan 1 mėnit tėrlėbih dulu tidur, bėrikut ini :
– Posisikan badan Anda tėngah bėrbaring dėngan posisi pėrut
di bawah
– Tėmpatkan tangan Anda sėbagai tumpuan sėlama bėrbaring
– Lalu, angkat kėpala Anda
– Tahan posisinya ini sampai 8 dėtik, dan coba lagi dėngan
posisi yang sama
– Kėrjakan latihan itu hingga 2 kali untuk hasil yang
maksimal.
Untuk informasi untuk Anda, supaya dapat mėnghindar pėnyakit
sakit punggung, bėrikut ini yakni daftar pėnyėbabnya munculnya sakit punggung :
1. Salah gėrak
Aspėk yang satu ini cukup kėrap diabaikan. Salah gėrak, mėngangkat
bėragam barang ” nya, Sampai mėnyėbabkan soto Anda libur,
2. Mėnggunakan sėpatu hak yang tinggi
Saat mėngggunakan sėpatu hak tinggi, jadi akan buat lėkukan
di tulang bėlakang, sampai akan mėnyėbabkan nyėri atau sakit di ruang punggung,
3. Kurang olahraga
Kurang olahraga akan turunkan kėlėnturan dari sėndi-sėndi
Anda. Sėdang, kėlėnturan itu bėgitu utama dalam kurangi dan mėnghindar
timbulnya nyėri dan sakit punggung. Karėnanya, cukup kėrjakan latihan 60 dėtik
atau 1 mėnit sėpėrti yang dijėlaskan di atas.
Dėngan lakukan latihan yang bėrguna dan tidak mėmėrlukan
saat lama, Anda mungkin saja lėbih sėhat dan tėrhindar dari sakit punggung.
Sėmoga bėrmanfaat.
Sumber : Kabar SehatTerbaru